인클라인 프레스를 올바르게 수행하기 위한 팁
근육을 키울 준비는 하고 있니? 당신은 정확한 정보와 유용한 추천서를 찾고 있을 것이다.
아래 기사는 지금 당장 시작할 수 있는 근육량을 늘리는 몇 가지 좋은 팁을 제공한다.
개념을 가슴 깊이 새겨보고, 진정으로 원하는 근육의 형태를 만들어라.
당신이 하고 있는 운동이 당신의 보디빌딩 목표와 일치하는지 확인하기 위해 웹 연구를 좀 하라.
근육의 각 세트는 다르게 운동될 수 있으므로, 한 가지 크기가 모두 맞는다고 가정하지 마십시오.
근육조성운동에 초점을 맞추고 다양한 근육군을 공략할 수 있는 다양한 기술도 갖고 싶다.
준비운동과 스트레칭은 근육을 발달시키는데 필수적이다.
당신의 근육이 일하고, 치유하고, 팽창할수록, 그것들은 부상을 입기 쉽다.
적당한 시간을 준비운동을 하면 부상의 위험이 줄어든다.
워밍업은 가벼운 운동과 워밍업 운동으로 구성된다.
워밍업 루틴을 마칠 때까지 역기를 들지 마라.
자신에게 동기를 부여하는 좋은 방법은 단기적인 목표를 세우고 그것에 도달했을 때 자신에게 보상을 주는 것이다.
장기적인 목표를 달성하기 위해서는 그 과정에서 스스로에게 동기를 부여해야 한다.
보상을 설정하는 것은 또한 근육의 형성 목표를 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.
예를 들어, 여러분은 혈류 개선에 도움을 주고 근육이 회복될 수 있는 기회를 줄 편안한 마사지를 받을 수 있다.
일과를 자주 바꿔라.
단 한 가지 일과를 고수하면 지루해져서 하기 싫을지도 모른다.
하루하루 당신의 일상의 순서를 바꾸거나, 매일 다른 근육의 집합에 집중하도록 하라.
이렇게 함으로써 당신은 동기부여를 계속하게 될 것이고 또한 고원이 진행되지 않도록 도울 것이다.
마라톤 훈련과 같은 광범위한 유산소 운동을 하고 있다면 근육 강화 요법도 병행하는 것은 현명하지 못하다.
심근 강화 운동도 중요하지만 근육을 키우는 노력을 헛되게 할 수 있다.
근육량과 근력의 증가가 일차적인 목표라면 저항력 훈련을 고수하라.
복합운동은 몸의 모든 부위에서 일관된 근육 성장을 하는 쉬운 방법이다.
복합 운동은 한 번에 한 근육 그룹 이상을 작용한다.
예를 들어 벤치 프레스는 어깨, 삼두근, 가슴을 한꺼번에 운동시킨다.
네가 더 큰 것처럼 보이는 데는 속임수가 있다.
이 효과를 얻기 위해 등, 가슴, 어깨 윗부분을 집중적으로 단련하라.
이러한 근육 그룹을 형성하는 것은 또한 당신의 허리를 작아 보이게 할 것이다.
수화는 근육 형성에 큰 영향을 미친다.
만약 여러분이 물로 수분을 충분히 섭취하지 않고 있다면, 근육이나 자신을 다치게 할 가능성이 충분히 있다.
근육량을 유지하고 증가시키는데 많은 물이 필요하다.
근육 운동을 하는 것은 부피가 크다는 생각이 마음에 들지 않더라도 전반적인 생활에 많은 큰 이점이 있다.
가벼운 운동에서 중간 정도의 유산소 운동까지 병행하면 더 높은 수준의 자존감과 힘을 주고 관절도 개선하며 폐까지 튼튼하게 해 줄 수 있다.
이두박근 컬을 하는 더 좋은 방법이 있다.
보통 이두박근을 할 때는 무게가 평행해지는 지점을 지나쳐 움직이지 못하는 것이 일반적이기 때문에 상부에서 많은 이득을 얻지 못한다.
그러나 이두박근 굴곡의 가장 유익한 부분은 이두박근 굴곡일 수 있다.
앉아있는 바벨 곱슬거리는 것이 이것을 도울 수 있다.
근육구축 성공을 이루기 위해서는 이용 가능한 최고의 정보를 얻을 필요가 있다.
여기에 정보를 적용하여 매일의 근육 강화 노력에 성공하십시오.
포기하지 말고 꾸준히 해라.